小黑书余一尘腰上固定着三根皮筋，左右两根皮筋被固定在地板上，还有一根皮带被朱尔斯-伯德抓在手上。头顶上是篮筐，余一尘要做的是在各种阻力下拔起来扣篮。
“控制你的力量。”朱尔斯-伯德喊道。
塞斯克-莱恩在一旁盯着余一尘，有时候余一尘被朱尔斯-伯德一拽就失去平衡了，他要保护余一尘平安落地。
“爆发力并不是越强越好。”朱尔斯-伯德趁着余一尘扣篮呃间隙，讲述着他这么安排训练的原因。
“你要学会控制你的爆发力，扣篮时你的身体在空中的时间很短，但在空中的对抗却是最激烈的。控制你的力量，可以增加你攻筐的成功率，另外能够避免你受伤。”
“你没有沙克-奥尼尔和姚那样的体重，我也不建议你增重，你的骨骼和关节的潜力不应该只作为承担你体重的载具，应该成为你脚步、变向、爆发的基石。”
大体重的球员每一次训练都是对骨骼的一次磨损，朱尔斯-伯德认为那样对骨骼和关节的损伤才是最大的。华夏有一句古话叫“润物细无声。”潜移默化的损伤，现代医学难以弥补。
余一尘的训练背心已经湿透了，他一把揪掉背心，露出肌肉棱角分明的上半身，他喊了一声：“来了！”
朱尔斯-伯德认为余一尘能够在这种阻力下完成50次扣篮，此时余一尘只完成了一半。余一尘不会要求对方减少训练次数，那不是他的风格。
余一尘也不知道朱尔斯-伯德评估训练目标的时候是以什么作为标尺的，这个目标对他余一尘而言是一个怎样的目标。反正，当朱尔斯-伯德给出目标，那么他余一尘就一定要做到。
余一尘再度发力跳起，朱尔斯-伯德右手向右一偏，发力一拽。余一尘身体被向右后方拉che，但他在空中腰部一挺，他的腰腹力量在空中二次发力，随后他单手狠狠的把球砸进篮筐。
平稳落地，余一尘长出一口气。
“继续！”余一尘叫道。
朱尔斯-伯德本以为余一尘搞三十次就要很不错了，能完成四十次就算接近极限了。他却没有想到，余一尘可以真的完成五十次。
朱尔斯-伯德在后十次中有放水，但这仍然是一个了不起的成绩，如果余一尘此前没有做过类似的训练的话。
“一次也没做过。”余一尘往嘴里灌了一口佳得乐，道：“比利（多诺万）不鼓励扣篮，而且我在球队的定位也从来不是直接攻击篮筐的。”
朱尔斯-伯德点点头，他昨天熬夜看了大量的佛罗里达大学的比赛录像，当他决定训练余一尘开始，他必须要对这个球员进行更加深层次的了解。
“休息十五分钟。”朱尔斯-伯德道：“接下来进入下一个游戏项目。”
朱尔斯-伯德把训练项目称为游戏项目，也不知道他是不是为了缓解训练时的气氛。
“我们先练大块肌肉。”朱尔斯-伯德道：“小肌肉群我会教你方法，你以后自己练。”
余一尘跟朱尔斯-伯德签订的是长期合同，但他们第一次的长时间系统训练只能够持续到5月中旬，因为随后就是奥兰多训练营的开营时间了。
“我们的时间很紧张。”朱尔斯-伯德道：“来吧！”
余一尘点点头，然后开始继续训练。
在两项无氧运动后，接上的是有氧运动，然后吃饭。
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